10 manfaat pembukaan mata berjalan

Sama ada anda bekerja keras untuk mendapatkan 10, 000 langkah sehari atau seperti berjalan kaki setiap hari dengan anjing anda, berjalan kaki adalah senaman yang hampir sempurna. Ia baik untuk badan dan minda anda dan anda boleh melakukannya di mana saja tanpa peralatan yang mewah.

Dari memperkuat tulang untuk menumpahkan pound, para penyelidik terus mendapat manfaat kesihatan yang lebih banyak dari kegiatan mudah ini. Perlu sebab untuk memukul jejak atau mengembara trotoar? Berikut adalah beberapa manfaat mengesankan berjalan.

1. Ia membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat. Ia mungkin kelihatan seperti tidak ada perasaan, tetapi berjalan biasa boleh membawa kepada penurunan berat badan kerana senaman membakar kalori. Tetapi dengan berjalan kaki, kalori yang dibakar lebih bergantung kepada jarak yang anda tutupi daripada kadar anda, menurut Harvard Health. Semasa kajian selama 15 tahun, para penyelidik mendapati bahawa orang yang berjalan memperoleh berat badan yang jauh lebih rendah daripada yang tidak dan lebih banyak orang berjalan, semakin berat badannya diperolehi.

2. Ia menjimatkan otak anda. Berjalan membuat fikiran anda tajam. Di Universiti California di San Francisco, penyelidik mengukur kebolehan kognitif hampir 6, 000 wanita berumur 65 tahun ke atas. Mereka mengesan aktiviti fizikal mereka selama beberapa tahun dan mendapati penurunan memori berkaitan dengan usia adalah terendah dalam wanita yang paling banyak berjalan.

Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam edisi Neurologi Disember 2018 menunjukkan bahawa orang dewasa yang tidak pernah bersenam dan sudah menunjukkan tanda-tanda kebimbangan kognitif boleh membalikkan penurunan kognitif (iaitu kemahiran membuat keputusan) dalam masa enam bulan hanya dengan berjalan.

3. Ia boleh membantu anda hidup lebih lama. Beberapa kajian telah dikaitkan dengan berjalan kaki secara berterusan hingga umur panjang. Kajian 2018 mendapati bahawa berjalan boleh menurunkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular. Satu lagi kajian pada 2018 mendapati bahawa berjalan dengan pantas seolah-olah mengurangkan risiko mati sebanyak 24 peratus, sambil berjalan pada kadar purata mengurangkan risiko sebanyak 20 peratus. Satu kajian oleh American Cancer Society mendapati bahawa walaupun tahap berjalan yang rendah dikaitkan dengan kematian yang lebih rendah.

4. Berjalan menguatkan tulang dan otot. Semua langkah itu boleh membuat tulang anda kuat dan menangkis tulang, patah tulang dan osteoporosis. Pergerakan ini juga nada otot di kaki dan abs anda. Jika anda mengayunkan tangan anda semasa anda berjalan, anda boleh menguatkan otot lengan juga.

5. Ia memudahkan kesakitan sendi. Berjalan melindungi sendi anda dengan melincirkan mereka dan menguatkan otot-otot di sekitarnya yang menyokong mereka. Beberapa kajian juga telah menunjukkan bahawa berjalan mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan arthritis dan jika anda berjalan cukup, ia mungkin menghalang artritis daripada membentuk di tempat pertama, kata Harvard.

Berjalan boleh membuat anda gembira - dan janganlah kita mula tentang betapa gembira anjing anda akan menjadi. (Foto: bbernard / Shutterstock)

6. Ia meningkatkan mood anda. Semakin banyak orang berjalan setiap hari, semakin bertenaga yang mereka rasa dan mood mereka lebih baik, menurut kajian California State University. Berjalan melepaskan endorfin, yang merupakan bahan kimia yang mencetuskan perasaan positif di dalam badan.

7. Ia boleh mengurangkan risiko kanser payudara anda. Kajian American Cancer Society mendapati bahawa wanita yang berjalan tujuh atau lebih jam seminggu mengalami risiko kanser payudara sebanyak 14 peratus lebih rendah berbanding mereka yang berjalan tiga jam atau kurang setiap minggu.

8. Berjalan boleh membantu anda tidur. Satu jam perjalanan dan peregangan, terutama pada waktu pagi, dapat membantu anda tidur dan tidur, laporan WebMD.

9. Ia boleh mengurangkan risiko diabetes anda. Berjalan boleh membantu mencegah kencing manis atau mengurangkan keparahannya. Penemuan dari Kajian Kesihatan Jururawat Harvard menunjukkan bahawa perjalanan berjalan kaki selama 30 minit setiap hari mengurangkan risiko mengembangkan diabetes tipe 2 sebanyak 30 peratus.

10. Ia membantu hati anda. Berjalan kaki adalah keajaiban untuk jantung dan peredaran anda, menurut Yayasan Arthritis. Ia merendahkan tekanan darah anda, menguatkan hati anda, mengurangkan risiko strok dan mengatasi penyakit jantung.

Nota editor: Artikel ini telah dikemaskini sejak asalnya diterbitkan pada bulan Oktober 2018.

Artikel Berkaitan