6 cara badan wanita akan berubah apabila dia bertukar 40

Selamat datang ke usia pertengahan. Apabila anda menghidupkan 40, anda lebih cenderung untuk "diselesaikan" dalam kehidupan, kerja dan keluarga. Tetapi pakar menegaskan bahawa anda tidak boleh "diselesaikan" ketika datang ke kesihatan anda pada peristiwa penting ini. 40-an adalah masa yang penting untuk memperbaiki kesilapan-kesilapan gaya hidup yang lebih awal dan mendapatkan berat badan anda dalam jarak normal, kata Diana Bitner, MD, seorang doktor di Spectrum Health Medical Group di Grand Rapids, Michigan.

Teruskan membaca sebagai ahli kami melakar enam masalah kesihatan empat puluh hari yang perlu ditumpukan sekarang:

1. Metabolisme anda melambatkan.

Kebanyakan wanita mendapat £ 15 di antara umur 40 dan 55, jadi dekad ini adalah masa untuk menjadi sifar dalam diet yang boleh anda lalui, kata Kathryn Boling, MD, seorang doktor perubatan keluarga di Pusat Perubatan Mercy di Baltimore. Ini bermakna menghidupkan buah-buahan dan sayur-sayuran dan menghilangkan makanan segera dan makanan goreng dari senarai pergi-ke. Memotong garam dan karbohidrat yang diproses dapat mengurangkan pengekalan air dan perasaan yang kembung, tetapi tidak memotong biji-bijian - mereka adalah sumber serat yang baik, menurut Mayo Clinic.

2. Anda akan mempunyai 'perubahan'.

Bagi kebanyakan wanita, tempoh adalah tetap sehingga pertengahan tahun 40-an. Tetapi kemudian menopaus boleh memulakan dan mengubahnya. "Perubahan kitaran perimenopause cenderung bermula untuk kebanyakan wanita sekitar umur 45 tahun, dan umur purata menopaus adalah 52, " kata Bitner. "Kebiasaan seperti diet dan merokok yang tinggi lemak boleh mempercepatkan menopause serta sejarah keluarga menopaus awal atau masalah kesihatan yang signifikan seperti arthritis rheumatoid."

Apa yang anda boleh jangkakan apabila tubuh anda memasuki fasa ini? Ovari anda akan mula menghasilkan kurang estrogen dan progesteron - dua jenis hormon. Apabila paras estrogen anda menurun semasa perimenopause, mengharapkan keringat malam, kilat panas dan kekeringan faraj. Dan apabila paras progesteron jatuh, tempoh anda mungkin tidak teratur, lebih berat dan lebih lama, menurut Persatuan Menopause Amerika Utara.

3. Badan anda mungkin mula sakit.

Pada usia ini, anda tidak mahu melompat ke dalam rejimen latihan. "Berhati-hati dan berhati-hati untuk mengelakkan kecederaan, " kata Boling. Ternyata, kira-kira 40 yang kita mula mengalami sakit dan rasa sakit umum dan boleh mengalami gangguan terikan berulang dewasa seperti plantar fasciitis, siku tenis dan banyak lagi. "Ini adalah masa ketika perkara-perkara seperti bursitis bahu, bursitis pinggul, kejang kaki dan sakit belakang bahagian belakang mekanikal cenderung mengalir, " kata Barbara Bergin, MD, seorang pakar bedah ortopedik di Austin, Texas. Namun, anda mahu melakukan apa yang anda boleh pada masa ini dalam kehidupan untuk secara aktif mengekalkan jisim otot. "Latihan rintangan seperti latihan jarak atau latihan berat sangat penting pada tahap kehidupan ini, " kata Bitner.

Kecuali jika anda mempunyai sejarah keluarga kanser payudara, mamogram biasanya bermula pada umur 40 tahun. (Foto: Imej Monyet Imej / Shutterstock)

4. Anda memerlukan mamogram.

Ia sekali diberikan bahawa wanita harus mendapatkan mammogram pertama pada umur 40 tahun, tetapi hari ini, cadangan itu berbeza-beza. Persatuan Kanser Amerika sekarang mengatakan wanita dengan risiko purata kanser payudara boleh memulakan mamogram pada 45. Dan Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS mencadangkan menunggu sehingga 50. Tetapi kumpulan lain, seperti American College of Obstetricians and Gynecologists dan American College of Radiology dan Persatuan Imaging Payudara, masih berkata untuk bermula pada usia 40 tahun.

Bingung? Bercakap dengan doktor anda tentang masa untuk jadual mammogram awal jika anda belum mempunyai satu lagi, kata Gartenberg. Tidak ada satu-saiz-semua pendekatan untuk pemeriksaan payudara dan yang terbaik untuk mengetahui tentang sejarah kesihatan keluarga anda - kedua-dua pihak ibu dan bapa anda - untuk mengesan mana-mana kanser payudara keturunan. "Ini adalah dekad apabila faktor keturunan benar-benar boleh menjejaskan kesihatan wanita, " katanya.

5. Tulang anda semakin lemah.

Ini adalah dekad apabila tulang menjadi lebih kurus, kata Elissa B. Gartenberg, DO, seorang ahli keluarga ahli perubatan yang mengamalkan perubatan tradisional dan penjagaan holistik di Scottsdale, Arizona. Sebenarnya, satu dalam setiap dua wanita lebih daripada 50 akan mengalami patah tulang yang berkaitan dengan osteoporosis dalam hidup mereka, menurut Yayasan Osteoporosis Negara. Pastikan diet anda kaya dengan kalsium (atau suplemen dengan multivitamin) - matlamat anda adalah untuk mendapatkan tiga porsi kalsium dalam diet harian anda atau sejumlah 1, 000 hingga 1, 500 miligram setiap hari. Juga, muat senaman berat badan ke dalam hari anda, dan jika anda merokok, berhenti.

6. Tahap tekanan mungkin meningkat.

Midlife boleh menjadi salah satu fase kehidupan yang paling tertekan, tidak kira anda tunggal, berkahwin, mempunyai anak muda atau kosong. "Dalam amalan saya, saya mendapat banyak persoalan seperti 'hidup seperti saya berfikir' atau 'apakah saya membuat pilihan yang baik?'" Kata Bitner. "Pada usia ini, pesakit saya berurusan dengan ibu bapa yang semakin tua dan terus berlarutan banyak tanggungjawab sehingga pengurusan tekanan lebih penting."

Untuk memerangi tekanan, cuba ikuti strategi Unsur Penting Unsur Penting Esensial (SEEDS), kata Bitner. Tujuh unsur ini adalah air, tidur, mikronutrien, makroutrien (karbohidrat kompleks, protein, lemak sihat dan hanya satu karbohidrat biasa yang berfungsi setiap hari), serat yang mencukupi, latihan (aerobik, latihan kekuatan dan regangan / yoga) dan amalan bernafas / . "Sebaik sahaja kita menjaga diri kita dengan asas-asas, kita lebih mampu membentuk hubungan, menjaga pandangan positif dan meminta bantuan dalam menyelesaikan masalah yang paling sukar, " katanya. "Saya telah melihat pelan ini bekerja banyak kali."

Artikel Berkaitan