7 alternatif yang sihat untuk makanan sarapan pagi anda tidak boleh dimakan

Beberapa makanan yang paling biasa kita makan untuk sarapan pagi supaya kita tidak memulakan hari di tangki kosong bukanlah makanan yang paling sihat. Mereka boleh dipenuhi dengan gula atau tepung putih sambil mempunyai sedikit atau tiada pemakanan. Terdapat alternatif kepada beberapa makanan sarapan popular seperti bar granola atau bagel yang akan memberi anda kepuasan yang sama ditambah lebih banyak pemakanan yang akan menjaga tenaga anda sepanjang pagi sambil meninggalkan anda berasa lebih kenyang. Berikut adalah beberapa alternatif sarapan yang sihat.

Tiada atau yogurt gula rendah

Masukkan buah-buahan kepada yogurt tanpa gula tambah untuk mempanakan sedikit. (Foto: Peredniankina / Shutterstock)

Yogurt adalah makanan sarapan pagi yang baik, tetapi aditif dalam banyak yogurt adalah bermasalah. Sesetengah yogurt manis telah menambah gula sebanyak mungkin sebagai ais krim. Yoglait's Original Strawberry yogurt mempunyai 19 gram gula dalam hidangan 6-ons. Itu hampir bersamaan dengan lima sudu gula yang diukur. (Empat gram gula bersamaan dengan satu sudu teh yang diukur.) Daripada pergi ke yoghurt yang terlalu manis, makan yogurt biasa di atas dengan buah atau pisang segar untuk rasa manis. Atau, jika anda tidak dapat mengendalikan yogurt tanpa sedikit manis di dalamnya, cubalah versi gula yang lebih rendah seperti protein tinggi Siggi, gula rendah Skyr-styl.

Oat semalaman

Segera siap pada waktu pagi: Blueberry Cinnamon dan Strawberry Dark Chocolate oats semalaman. (Foto: Anna Norris)

Oatmeal adalah alternatif yang hebat untuk bijirin kotak yang mudah tetapi sering penuh gula dan beberapa nutrien. Tetapi, walaupun oat segera segera mengambil masa lebih lama daripada menuangkan semangkuk bijirin sejuk dan mengatasinya dengan susu. Itulah sebabnya oat semalam adalah penyelesaian yang sempurna jika anda sentiasa terburu-buru di waktu pagi. Mereka mengambil sedikit masa untuk menyatukan malam tadi, tetapi pada waktu pagi, anda hanya perlu menarik mereka keluar dari peti sejuk dan tongkat sendok ke dalam bekas. Cuba Blueberry Cinnamon Overnight Oats yang penuh dengan oat super berkhasiat, blueberry dan biji chia.

Mentega kacang pada roti bakar utuh

Cepat, mudah dan akan melekat pada anda semua pagi, bersulang dengan mana-mana jenis mentega kacang akan memberi anda tenaga juga. (Foto: AS Studio Makanan / Shutterstock)

Bagel dengan keju krim lazat, tetapi tidak terdapat banyak pemakanan di sana, dan keju krim boleh tinggi lemak dan kalori. Sekiranya sesuatu yang dibakar dan dikerjakan dengan sesuatu yang berkrim adalah apa yang anda mahukan, sebarkan kacang tanah, mentega atau mentega badam pada sesetengah roti bersalut serbuk tinggi dan anda mempunyai sarapan yang berkhasiat. Tambah beberapa kepingan epal, blueberries atau pisang di atas untuk membantu mendapatkan satu hidangan hasil untuk hari tersebut. Sekiranya anda mempunyai beberapa minit tambahan, pertimbangkan untuk menggantikan roti panggang untuk roti bakar keseluruhan.

Bar granola buatan sendiri

Bar lima bahan ini hanya asas untuk sarapan pagi yang sihat. (Foto: Jaymi Heimbuch)

Bar granola pra-bungkus sangat mudah dijangkau, tetapi begitu ramai di pasaran mungkin juga dilabelkan sebagai bar gula-gula. Sekiranya anda membuat bar granola anda sendiri, anda dapat mengawal bahan-bahan tersebut. Cuba Bar Granola 5-Benua Bar yang bebas gluten dan vegan, atau Bar Peanut Butter Granola Homemade ini yang mesra kanak-kanak.

Muffin telur

Muffin telur, keju dan sayur-sayuran akan membuat anda keluar daripada makanan segera. (Foto: Anna Norris)

Tidak. Bukan McMuffin Telur. Ini adalah telur dengan keju dan sayuran yang dimasak dalam periuk muffin, dan terdapat 2 resipi pan muffin yang sihat untuk dipilih. Daripada memilih sandwic breakfast boxed yang anda masak di dalam ketuhar gelombang mikro, atau sandwic sarapan pagi dari restoran makanan segera, panggang sekumpulan muffin telur, atau kuih mini yang berkulit, dan simpannya di dalam penyejuk beku. Kemudian microwavekan satu atau dua daripadanya untuk sarapan cepat dan berkhasiat.

Smoothie hijau

Buat smoothie veggie-berat anda daripada berat buah-buahan supaya anda tidak akan terhempas dari gula terlalu banyak sejurus selepas sarapan pagi. (Photo: Dragon Images / Shutterstock)

Rempah-rempah buah-buahan bukanlah pilihan sarapan pagi yang mengerikan, terutama jika mereka tidak mempunyai pemanis tambahan, tetapi mereka masih penuh dengan gula alami yang boleh mengakibatkan kemerosotan gula sedikit demi sedikit selepas sarapan pagi. Serbuk yang berasaskan sayur, yang biasanya dipanggil smoothie hijau, akan menambah nutrisi yang bervariasi serta membantu mengelakkan kemalangan pertengahan pagi. Cubalah Smoothie Chocolate Shake Green ini dengan kale dan alpukat serta beberapa pisang untuk rasa manis.

Puding chia hijau

Campurkan beberapa sayuran hijau dengan cairan puding chia anda untuk dos tambahan pemakanan semasa sarapan. (Foto: bonchan / Shutterstock

Alternatif lain untuk yogurt yang dipenuhi gula, puding chia dibuat dengan benih chia yang kaya dengan kaya omega-3 yang kaya dengan antioxidant. Puding asas chia adalah biji chia yang ditinggalkan untuk menyerap cecair supaya benih menghidupkan puding seperti cecair, tetapi jika anda menambahkan beberapa sayuran ke dalam campuran, ia menjadi lebih daripada asas. Resipi Puding Green Chia ini menggabungkan bayam segar dengan susu bukan tenusu dan kemudian mendahului puding dengan buah segar.

Artikel Berkaitan