Apa yang perlu dimakan (dan mengelakkan) untuk memperbaiki kulit kering

Sekiranya suhu sejuk pahit di luar dan di dalam rumah udara kering meninggalkan kulit anda dengan kelembapan tertentu, anda mungkin mendapati diri anda di lorong kecantikan untuk mencari penyelesaian. Apabila kita berfikir tentang penjagaan kulit, kita hampir selalu memikirkan produk yang kita letakkan di kulit kita. Tetapi ternyata, terdapat makanan yang boleh dimakan yang akan membantu meningkatkan kelembapan kulit anda dari dalam ke luar.

Di sisi lain, terdapat juga makanan yang akan meningkatkan faktor dehidrasi kulit anda. Untuk menyusun semuanya, kami bercakap dengan pakar dan merenung ke dalam sains mengenai pemakanan dan kulit untuk mempelajari makanan mana yang boleh dimakan, dan makanan yang harus dielakkan, untuk membantu mencegah kulit kering semasa musim sejuk.

Buah-buahan . Buah-buahan secara semulajadi menghidrat, yang merupakan tambahan untuk seluruh badan anda tetapi terutama kulit anda. Banyak buah-buahan, seperti jeruk, nanas dan lada juga mengandungi banyak vitamin C, nutrien yang tidak hanya membantu menangkis penyakit tetapi juga penting dalam pembentukan kolagen dan pertumbuhan dan pembaikan sel-sel kulit baru. Kajian yang besar ini, yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinical, memandang diet lebih dari 4, 000 wanita di UK dan mendapati bahawa vitamin C memainkan peranan penting dalam mencegah keriput dan kekeringan kulit sebagai wanita yang berumur.

Badam . Badam tinggi vitamin E, antioksidan yang telah terbukti dalam kajian untuk melindungi kulit dari radikal bebas yang menyebabkan kerosakan dan mengakibatkan penuaan awal. Sumber vitamin E yang lain termasuk benih bunga matahari dan bayam.

Ubi keledek. Kulit anda terdedah kepada kerosakan matahari sepanjang tahun. Oleh itu, ia adalah idea yang baik untuk memakai sunblock dan memuat makanan yang mengandungi beta-carotene, nutrien yang digunakan oleh badan untuk melindungi kulit dari sinar matahari. Kentang manis adalah sumber beta-karoten yang sangat baik seperti sayuran oren lain seperti wortel dan sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam.

Avocado. Topper kegemaran roti bakar setiap orang juga menjadi hebat untuk kesihatan kulit. Ia adalah sumber yang baik dari lemak yang sihat yang diperlukan untuk menjaga kulit anda fleksibel dan lembap. Ia juga mengandungi banyak vitamin C dan E, yang membantu menggalakkan kesihatan kulit.

Teruskanlah, nikmati roti bakar alpukat ini. Mereka lemak dan vitamin yang sihat membantu menyuburkan kulit anda. (Foto: zi3000 / Shutterstock.com)

Makanan laut dan biji benih . Pengajian, seperti yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition for Healthy Skin, menunjukkan bahawa makanan kaya omega-3 asid lemak menggalakkan kesihatan kulit. "Makan makanan yang tinggi dalam lemak omega-3 boleh membantu menyembuhkan kulit kering dan mencegah dehidrasi pada tahap selular, " kata Shannon Kenner, konsultan nutrisi yang disahkan dan salah seorang pengasas bersama pelindung matahari Wakshead Sun Defence. Makanan yang tinggi di omega-3 termasuk salmon liar dan makarel serta benih chia dan biji rami. Makanan yang enak juga merupakan sumber vitamin E dan zink yang baik, mineral yang membantu dalam pengeluaran sel-sel kulit baru.

Walnut . Kacang ini dibungkus dengan nutrien yang boleh membantu mencegah kulit kering. Kacang mengandung vitamin E dan omega-3 asid lemak serta tahap kalium yang tinggi, mineral yang membantu mengatasi kesan pengeringan natrium pada kulit.

Coklat gelap. Seolah-olah anda memerlukan satu lagi sebab untuk menikmati coklat gelap, pertimbangkan ini: Dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition, peserta yang memasukkan serbuk koko dalam diet mereka selama 12 minggu mempunyai kulit yang lebih tebal, lebih terhidrasi, dan kurang kasar dan bersisik daripada mereka yang tidak. Coklat gelap mengandungi antioksidan yang melindungi daripada radikal bebas serta mineral seperti selenium, zink, dan kalium, yang membantu melindungi kulit.

Sekiranya anda mempunyai kentang goreng tersebut, minum air tambahan sepanjang hari untuk mengatasi masalah pengeringan semua garam itu. (Foto: ViChizh / Shutterstock.com)

Ia bukan hanya makanan yang anda makan yang boleh mengekalkan kulit anda terhidrat tetapi juga makanan yang tidak anda makan.

"Makanan yang tinggi dalam garam perlu dielakkan, kerana ia secara amnya dehidrasi dan boleh menjadikan kulit anda kelihatan dan berasa lebih kering, " kata Dr. Marie Geyman, seorang pakar perubatan naturopathic yang berpangkalan di NYC, dalam temu bual dengan Tapak. "Jika anda mesti makan atau minum produk natrium tinggi, penting untuk meningkatkan pengambilan air anda bersama-sama dengan mereka, " kata Geyman. Makanan lain yang boleh keras pada kulit? Minuman manis, kopi, teh hitam dan alkohol.

Artikel Berkaitan