Apakah berat badan ideal saya?

Salah satu soalan kesihatan yang paling umum ialah, "Bagaimanakah saya mendapat berat badan yang ideal?" Walaupun ia kelihatan seolah-olah sekadar satu tugas yang mudah, menemui berat ideal anda sebenarnya adalah sains yang kompleks.

Jika anda melakukan carian dalam talian untuk "Cari berat badan ideal saya", anda mungkin akan mencari puluhan Indeks Kalkulator Tubuh Jisim (BMI) percuma yang mudah digunakan. Taip ketinggian, berat badan dan jantina anda, dan voila, BMI anda dikira.

Rujukan syarikat insurans kesihatan swasta BMI carta untuk sebahagiannya menentukan liputan dan premium insurans kesihatan, berdasarkan jika seseorang berada dalam lingkungan berat badan yang sihat. Sejak digunakan secara meluas pada tahun 1970-an, BMI telah menjadi salah satu penentu yang paling popular sama ada seseorang itu kurang berat badan, purata, berat badan berlebihan atau gemuk.

Masalah dengan BMI

Tetapi BMI, seperti skala bilik mandi anda, tidak mengambil kira faktor penting seperti:

  • Peratusan lemak badan
  • Peratusan jisim badan tanpa leher
  • Berat air
  • Komposisi badan (nipis, rata-rata, atau membosankan dan membina otot)
  • Tahap kecergasan
Menurut BMI, banyak atlet profesional (mengambil NFL atau pemain NBA sebagai contoh) akan dianggap berat badan berlebihan. Bahkan lelaki yang tidak profesional dan fizikal yang berdiri 6 kaki tinggi dan berat 180 pound berotot sebenarnya akan dianggap sedikit berat badan berlebihan oleh standard BMI.

Daripada menggunakan BMI atau kaedah lain yang tidak mengambil parameter di atas (contohnya, Jadual Kehidupan Bertemu), jika anda ingin mengetahui apakah berat ideal anda, janganlah terlebih dahulu berfokus pada nombor set pada skala.

Jika BMI tidak sempurna, apakah cara yang lebih baik untuk menentukan berat ideal saya?

Bagaimanakah anda melihat dan merasa? Adakah anda berasa kembung? Adakah ia kelihatan seperti perut atau punggung telah menjadi lebih baik? Jika ya, matlamat anda tidak semestinya kehilangan berat badan atau bahkan mencari berat ideal anda. Sebaliknya, bertekad untuk menumpahkan lemak badan dan mendapatkan jisim otot yang lebih ramping.

Sekiranya matlamat anda adalah untuk menjatuhkan 10 paun supaya anda boleh masuk ke dalam pakaian perkahwinan, ingatlah bahawa menjalani diet dan melangkau makanan boleh membawa kepada angka yang lebih rendah pada skala tetapi ia tidak semestinya bernilai menundukkan diri anda kepada tenaga yang rendah dan mood riang yang datang dengan diet kelaparan biasa.

Adakah anda orang berorientasikan sasaran yang perlu menetapkan sasaran angka, katakan 10 pound? Ubah suai pernyataan matlamat anda. Cuba yang satu ini: "Saya akan kehilangan 10 pound lemak dalam 12 minggu."

Ini hanya akan dilakukan dengan senaman intensiti harian yang sederhana dan mengubah diet anda. Elakkan makanan manis dan karbohidrat mudah yang mudah diubah menjadi gula, yang apabila tidak dibakar, akhirnya disimpan sebagai lemak tubuh.

Cobalah untuk makan kalori paling sedikit mungkin dan makan makanan yang padat nutrien yang akan memberi anda tenaga terpanjang yang paling lama. Sebagai contoh, parit jus oren dan sebaliknya makan oren. Serat semulajadi dan gula buah-buahan yang semakin lama membakar oren akan membantu anda mencapai berat badan ideal anda dengan lebih baik daripada jus jeruk yang akan menjejaskan.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa walaupun satu paun otot beratnya sama dengan satu paun lemak, otot, satu inci persegi, sebenarnya berat lebih daripada lemak. Oleh itu, jika anda tidak menyedari wang yang dikeluarkan segera, jangan berkecil hati.

Skala di bilik mandi anda boleh menjadi kawan terbaik anda atau musuh terburuk anda. Tetapi walaupun anda fikir ia kawan terbaik anda, itu salah satu. Ia tidak memberitahu anda gambaran keseluruhannya. Perhatikan bagaimana baju anda sesuai, bagaimana rupa badan anda dan apa yang anda rasa.

Bukan idea yang buruk untuk berusaha untuk berat badan yang lebih ideal, tetapi anda mungkin mahu menjadikan matlamat hanya berasa lebih baik, kelihatan lebih baik dan tidak terlalu tertumpu pada apa yang anda kira.

Pengendali Judd adalah atlet 6'0 "di atas, 180 pound lebih berat badan berlebihan (oleh BMI standard). Dia boleh dihubungi di

Artikel Berkaitan