Apakah emodiversiti?

Kebanyakan kita bertujuan untuk kestabilan emosi. Itu biasanya bermakna memilih beberapa emosi yang terkawal - lebih baik yang positif seperti kebahagiaan, rasa syukur dan kepuasan - dan mengelakkan semua yang lain. Mengekalkan kecekapan emosi, kami diberitahu, adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesejahteraan fizikal dan mental kita.

Tetapi adakah ia? Nah, tidak betul, menurut penyelidikan baru-baru ini. Mungkin ia bersifat counterintuitive, namun bukti semakin menunjukkan bahawa menetap di jalur lebar emosi yang sempit dapat memberikan anda aura "sejuk sebagai timun", tetapi ia tidak menjaga minda dan tubuh anda sihat. Sebaliknya, keupayaan anda untuk mengalami pelbagai emosi dalam ukuran sama rata - dipanggil emodiversiti atau kepelbagaian emosi - yang baik untuk anda. Dalam erti kata lain, semakin banyak emosi yang anda rasakan (bahkan yang negatif, menurut beberapa penyelidikan), anda akan meriah.

Perubahan emosi

Idea bahawa kehidupan emosi yang kaya dan beragam menyebabkan kesihatan yang lebih baik mula diperkenalkan pada kajian 2014 yang melibatkan saintis Amerika dan Eropah dari empat negara dan lebih daripada 37, 000 peserta. Diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Eksperimen: Umum, saintis membahagikan penyelidikan mereka kepada dua kajian.

Yang pertama meneroka bagaimana keuniversiti berkaitan dengan kemurungan. Peserta diminta menilai berapa kerap dan sejauh mana mereka mengalami sembilan emosi positif (seperti kepuasan, harapan dan kekaguman) dan sembilan emosi negatif (termasuk kecemasan, ketakutan dan rasa bersalah). Mereka menilai setiap emosi pada skala dari tidak pernah (skor 0) untuk kebanyakan masa (skor 4).

Mereka yang mencatatkan jumlah emosi yang paling banyak dan mengalami mereka dalam jumlah yang banyak - bermakna emosi dirasakan cukup merata berkaitan satu sama lain (lihat grafik di bawah) - menerima skor emodiversiti tertinggi.

Individu yang tinggi dalam emodiversiti mengalami lebih banyak emosi dalam ukuran yang sama berbanding mereka yang rendah emodiversiti. (Foto: Quoidbach, Gruber, Mikolajczak, Kogan, Kotsou & Norton / Emodiversity dan Ekosistem Emosi)

Penemuan menggambarkan bahawa keuniversiti seseorang yang lebih besar, semakin kecil kemungkinannya mereka menjadi tertekan. Itu benar untuk semua orang yang tinggi dalam emodiversity, sama ada mereka mengalami banyak emosi positif, emosi negatif atau campuran yang kaya dengan kedua-duanya.

Kajian kedua meneroka bagaimana keuniversiti tinggi mempengaruhi kesihatan fizikal. Peserta ditanya berapa kerap dan sejauh mana mereka mengalami 10 positif dan 10 emosi negatif. Sekali lagi, orang yang emodiverse - sama ada condong ke arah emosi positif atau negatif - lebih sihat. Ini termasuk membuat 25 peratus lebih sedikit lawatan ke doktor dan membayar satu pertiga kurang dalam bil perubatan.

Kenapa emodiversiti yang tinggi memberi manfaat kepada minda dan badan? Penyelidik mencadangkan ia mungkin sama dengan daya tahan ekosistem biodiverse dalam alam semula jadi - lebih banyak jenis tumbuh-tumbuhan dan haiwan di dalam habitat, kemungkinan satu peristiwa negatif akan dapat menghapuskan segala-galanya.

Seperti yang mereka katakan: "Emodiversity boleh menghalang emosi tertentu - khususnya yang memudaratkan seperti tekanan akut, kemarahan atau kesedihan - daripada menguasai ekosistem emosi."

Penyembuhan emosi

Kajian emodiversiti yang lebih baru melihat dengan lebih dekat proses-proses biologi yang bermanfaat dalam permainan di kalangan orang yang sangat emosi. Khususnya, penyelidik meneroka bagaimana mengalami campuran emosi yang luas dan proporsional mempengaruhi keradangan dalam tubuh, yang merupakan faktor risiko utama penyakit dan kematian.

Para saintis meminta sekumpulan 175 peserta (umur 40 hingga 65) untuk mengisi satu tinjauan harian selama satu bulan yang merinci mana 32 emosi positif dan negatif yang mereka alami. Pada lawatan susulan enam bulan, mereka diuji untuk tiga penanda radang dalam darah mereka: interleukin-6, protein C-reaktif dan fibrinogen.

Menariknya, penemuan ini, yang diterbitkan dalam jurnal Emotion, tidak mencerminkan kajian sebelumnya. Hanya mereka yang mengalami banyak emosi positif - bukan yang negatif atau campuran - mempunyai tahap keradangan yang lebih rendah di dalam badan mereka. Ini benar di seluruh lembaga, tanpa mengira indeks jisim badan, status perubatan, jantina, atau ciri keperibadian seperti extraversion.

Kenapa emodiversiti negatif yang tinggi bermanfaat dalam kajian terdahulu tetapi bukannya satu ini? Penulis membuat spekulasi bahawa percanggahan mungkin disebabkan oleh perbezaan dalam subjek penyelidikan (kajian ini menggunakan peserta yang lebih tua) atau perbezaan bagaimana kepelbagaian emosi diukur (kajian terdahulu yang ditinjau subjek dalam sesi tunggal, sementara kajian ini mengikuti mereka selama beberapa hari). Penyelidikan lanjut perlu membuat lebih jelas.

Rasa mendalam

Jelas sekali, mengalami keseimbangan luas emosi yang berlainan (mungkin dengan penekanan pada perasaan positif) adalah baik untuk minda dan badan anda. Berikut adalah beberapa cara untuk memperkayakan kehidupan emosi anda dan meningkatkan kesihatan anda.

Pertama, ambil ujian di Emodiversity.org untuk melihat keluasan dan kelimpahan emosi anda. Jika anda sangat emodiverse, tahniah. Jika anda seorang "Johnny one-note" - sentiasa ingkar kepada beberapa emosi selimut seperti bahagia atau marah - anda mungkin perlu mengembangkan rangkaian emosi anda.

Ini boleh mengambil sedikit amalan. Sesetengah daripada kita mempunyai masalah menggoda emosi yang lebih halus kerana keluarga kita tidak fasih emosional. Atau kita dibesarkan untuk mempercayai beberapa emosi berbahaya, jadi bukannya menamakan dan mengkaji mereka, kita cenderung untuk menghancurkan mereka.

Di bawah banyak emosi generik, seperti kemarahan atau keseronokan, sering ada perasaan yang lebih mendalam, lebih banyak yang dapat dikenali. (Foto: Pengguna: ShelleyAdams / Wikimedia Commons)

Mempupuk kesedaran diri emosi - juga dikenali sebagai "kecerdasan emosi" - adalah seperti kemahiran apa pun. Ia mengambil masa untuk menguasai. Cuba petua ini:

• Mula dengan benar-benar menala kepada apa yang anda rasakan saat ini. Menggali jauh dan cuba untuk mengenal pasti semua perasaan anda, termasuk emosi yang lebih kecil yang mungkin mengatasi yang lebih besar. Sebagai contoh, perasaan generik seperti kebahagiaan mungkin merupakan kombinasi emosi yang lebih bernuansa seperti semangat, keajaiban dan penghargaan (lihat grafik di atas). Belajar untuk menggoda mereka semua dan pengalaman masing-masing secara berasingan.

• Jangan menolak emosi yang tidak selesa atau menyakitkan, seperti iri hati, rasa bersalah atau kesedihan. Sebaliknya biarkan diri anda mengalami sepenuhnya.

• Untuk inspirasi, nonton kanak-kanak. Kanak-kanak tidak takut merasakan banyak emosi mereka sepenuhnya dan semata-mata.

• Cobalah perkara baru di luar zon selesa anda dan perhatikan perasaan yang tidak dikenali yang permukaannya. Dengan memeluk segala yang muncul, anda mula mengembangkan repertoir emosi anda.

• Pastikan jurnal perasaan. Tindakan menulis apa yang anda rasa setiap hari dapat menambah dimensi dan bentuk ke landskap emosi anda.

Anda juga boleh membaca lebih lanjut mengenai kecerdasan emosi di Psikologi Hari Ini, yang memecahkan topik dengan terperinci.

Belajar merasakan emosi seperti yang anda lakukan ketika kanak-kanak dapat meningkatkan kesihatan anda. (Foto: tuckett / flickr)

Artikel Berkaitan