Apakah rancangan Daniel (diet)?

Pelan diet yang lama seperti Scrolls Laut Mati adalah di tengah-tengah kegilaan berat badan. Ia membuat tajuk-tajuk baru kerana pelakon Chris Pratt menyiarkan cerita Instagram tentang bagaimana dia mengikutinya.

Dalam jawatan Instagram yang sudah tamat tempoh, Pratt menerangkan diet itu sebagai "21 hari doa dan puasa, " mengikut Masa. Tetapi rancangan itu sedikit lebih terperinci daripada itu.

Rancangan Daniel - yang dikembangkan oleh Rick Warren, pengarang buku laris "Kehidupan yang Didorong" (lihat video TED Talks di bawahnya) dan pendeta gereja mega-gereja California Selatan - adalah gabungan usia yang sihat dan senaman. Warren membangunkan rancangan untuk dirinya sendiri dan ahli gerejanya dengan bantuan doktor selebriti dan penulis Mark Hyman, Daniel Amen dan Mehmet Oz (keterangan televisyen Dr. Oz).

Pelan ini mempunyai akar dalam kisah Alkitab Daniel dari Perjanjian Lama. Dalam kisah itu, Daniel meninggalkan makanan kaya raja dan berpuasa, makan hanya makanan sederhana seperti sayur-sayuran dan air minuman untuk menghormati Tuhan.

Di laman web Rancangan Daniel, tekanan itu adalah berdasarkan kepercayaan.

"Tuhan boleh membuat perubahan dalam hidup anda bahawa anda tidak pernah berani bahkan bermimpi. Dia mengkhususkan diri dalam penciptaan keajaiban. Pikirkan tentang ini: apa perubahan positif dalam hidup anda boleh berlaku jika anda bergantung pada kuasa tanpa had Tuhan dan bukan kuasa kuasa terhad anda. "

Butiran diet

Diet 21 hari menekankan makan makanan segar, organik dan tidak diproses. Makanan adalah berat buah-buahan dan sayur-sayuran dan ringan pada daging. Pelan pemakanan, yang digubal oleh Hyman, juga menekankan ikan air sejuk - salmon liar, halibut, cod hitam - yang kaya dengan omega-3 asid lemak penting.

Pelan Hyman menyebut beberapa makanan - atau bahan makanan yang diproses - untuk mengelakkan selamanya. Kebanyakan bahan adalah sebahagian daripada makanan yang diproses yang biasa di rak-rak kedai runcit. Antara perkara yang perlu dielakkan adalah sirap jagung fruktosa tinggi, lemak trans, pemanis buatan dan pengganti lemak seperti Olean.

"Saya selalu berkata, 'Jika ia dibuat di kilang, anda mungkin tidak boleh memakannya, ' 'kata Hyman kepada Warren dalam temuramah video dalam talian. "Jika ia ditanam di tumbuhan, ia tidak boleh dimakan."

Makanan untuk memeluk, mengikut Rancangan Daniel, termasuk:

  • telur omega-3, sehingga lapan minggu
  • kekacang seperti lentil dan kacang ayam
  • pembakaran lambat, sayur-sayuran rendah glisemik seperti brokoli, kale dan bayam
  • buah beri, ceri, pic, plum, pear dan epal
  • ayam organik dan bebas daripada bahan kimia
  • daging lembu organik atau rumput, tetapi tidak lebih daripada empat hingga enam auns sekali atau dua kali seminggu.

Seperti kebanyakan rancangan penurunan berat badan, senaman juga merupakan komponen Rancangan Daniel. Penekanan yang bermula adalah memilih latihan yang anda nikmati dan kemudian meningkatkan latihan perlahan-lahan. Dari sana, fokusnya adalah pada latihan selang waktu.

Sokongan kumpulan juga merupakan komponen utama Rancangan Daniel. Kumpulan pengajian Alkitab telah menjadi kajian Alkitab dan kelompok latihan. Kajian menunjukkan bahawa orang yang cuba menurunkan berat badan atau mengamalkan tabiat yang lebih sihat dalam kumpulan lebih cenderung untuk berjaya daripada individu yang bekerja secara bebas, menurut blog Warren.

Keselamatan dan keberkesanan

Sokongan kumpulan adalah berguna untuk melekat dengan apa-apa pelan diet, kata Marisa Moore, ahli diet berdaftar di Atlanta dan ahli Akademi Pemakanan dan Dietetik.

Diet yang berasaskan tumbuhan Daniel Plan "boleh menjadi pelan yang baik - selagi anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan, " kata Moore, sambil menambah bahawa kadang-kadang orang yang beralih ke diet vegetarian tidak mendapat nutrien penting.

Richard Bloomer, dekan Pusat Pengajian Kesihatan Universiti Memphis, telah menjalankan beberapa kajian kecil mengenai Daniel Fast. Menurut Time, penyelidikan Bloomer menunjukkan bahawa diet boleh mula menurunkan faktor risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol, hanya selepas tiga minggu.

"Ia hanya menunjukkan, saya fikir, kuasa makanan, " kata Bloomer. "Terdapat banyak manfaat kesihatan yang berpotensi daripada mengadopsi pendekatan ini."

Nota editor: Kisah ini pada asalnya diterbitkan pada Februari 2012 dan telah dikemas kini dengan maklumat baru.

Artikel Berkaitan