Bagaimana untuk duduk di kerusi supaya punggung anda gembira

Ah, duduk. Perkara yang kita lakukan seolah-olah sepanjang masa - jadi kita sepatutnya cukup bagus.

Kecuali itu, jika punggung kami ada petunjuk, kami tidak duduk dengan baik sekali.

Nasib baik untuk punggung kami - dan seluruh badan kita, benar-benar - menyesuaikan bagaimana kita duduk tidak semua yang sukar. Semuanya mengambil sedikit amalan.

Duduk lebih baik

Untuk tahap tertentu, kerusi kita perlu dipersalahkan. Bercakap kepada NPR, Galen Cranz, yang mengkaji reka bentuk kerusi di University of California, Berkeley, menjelaskan bahawa sebelum abad ke-20, orang-orang di Barat duduk di kerusi yang tegas dan rata yang dibina dengan manusia dalam fikiran. Sekali pereka mendapat bahan baru, seperti plastik dan keluli, kerusi mula menjadi lebih lembut dan lebih besar.

Keputusan? Sekumpulan tempat duduk yang buruk untuk belakang kami.

"Ia mengejutkan betapa buruk mereka direka untuk badan kita, " kata Cranz.

Menurut Jean Couch, ahli duduk yang mengajar orang lebih baik duduk dan mengimbangi di Pusat Keseimbangan selama lebih dari 20 tahun, kerusi hari ini terlalu dalam dan terlalu lembut. Apabila kerusi adalah bekas, kaki kita tidak boleh menyentuh lantai tanpa lekukan, dan apabila mereka yang terakhir, kita membengkok ke dalam bentuk C. Kedua-dua pilihan ini tidak baik untuk duri kita.

Walau bagaimanapun, tidak perlu mendapatkan kerusi baru. Couch mempunyai beberapa cara yang mudah untuk anda duduk lebih baik di mana-mana kerusi sahaja.

1. Berhenti di tepi tempat duduk anda. Biasanya ini hanya apabila anda cemas, tetapi duduk di pinggir kerusi biasanya hanya idea yang baik. Cari kerusi dengan bingkai kayu yang bagus, dan gunakan ini untuk sokongan, mengabaikan rehat belakang. Ini membantu untuk mengelak anda daripada membentuk C-bentuk itu.

Walau bagaimanapun, kunci adalah meletakkan kaki anda. Letakkan lutut anda di bawah soket pinggul anda dan bukannya menyelaraskan badan dan kaki anda pada sudut 90 darjah. "Sesuatu seperti 120 darjah, " Couch memberitahu NPR, lebih baik kerana anda akan berkurangan sedikit.

Jen Sherer, yang bekerja dengan Couch selama sembilan tahun, telah memulakan klinik duduk dan belakangnya yang dinamakan Spinefulness di Palo Alto, California. Video di bawah ini menyediakan buku panduan ringkas mengenai bagaimana untuk mendapatkan tempat yang manis untuk badan dan kerusi anda.

2. Terlalu lembut dan tidak bertahan? Bina satu. Sekiranya kerusi itu tidak menawarkan sokongan untuk penangkapan, anda boleh merosakkan diri sendiri. Perch ini boleh menjadi apa sahaja: Jaket, sweater, bantal, malah dompet. Sofa nikmat bantal lenturan buih yang cukup tebal.

Letakkan apa sahaja objek itu beberapa inci dari pinggir hadapan kerusi dan kemudian duduk sendiri di hadapan bahagian depan yang telah anda buat. Berjangkit akan menggerakkan pelvis anda ke hadapan, dan ini akan memberikan tulang duduk anda, aka tulang umbian ischial anda, sesuatu firma untuk duduk, yang seterusnya membantu menghalang anda masuk ke dalam bentuk C itu. Tangki juga akan meningkatkan pinggul anda sedikit, menjadikannya lebih mudah untuk kaki anda untuk mencari ruang 120 darjah keselesaan.

3. Menerapkan semua ini ke perjalanan kereta anda. Anda tidak boleh duduk di tepi kerusi kereta anda, kerana itu tidak selamat. Kerusi-kerusi ini, seperti tempat duduk pesawat udara, juga berbentuk seperti Cs, jadi ia menggalakkan kemerosotan. Namun, memperbaiki ini agak mudah, bagaimanapun. Ambillah bantal, atau jaket yang berguna, dan letakkan di sekitar pertengahan belakang anda. Ini, sekali lagi, mendorong anda ke hadapan sedikit supaya anda mempunyai bentuk I dan bukan bentuk C.

Artikel Berkaitan