Bagaimana untuk menghilangkan lemak perut

Anda telah mencuba semua: mesin ab, diet detoks selebriti, julap, bahkan melangkau makanan, namun tiada satu pun daripada kaedah ini seolah-olah membantu anda menurun.

Berikut adalah kurus sebenar mengenai cara menghilangkan lemak perut .

Beberapa cara untuk membantu anda membakar lemak degil di sekitar bahagian tengah anda melibatkan:

  • Mengelakkan gula dan kanji sebanyak mungkin
  • Mendapatkan asid lemak penting yang cukup dalam diet, yang boleh membantu memetabolisme lemak badan
  • Tweaking rutin senaman anda
  • Menguruskan tahap tekanan
  • Membetulkan ketidakseimbangan hormon
Sekarang, semoga anda menyedari bahawa alat-alat gim yang menargetkan abs anda tidak akan membantu anda menyingkirkan lemak di sekeliling bahagian tengah anda. Mesin ab dapat membantu mengukuhkan otot rektus abdominis anda (lapisan dangkal '6-pek' di bahagian hadapan teras anda), tetapi mereka tidak akan membakar lemak.

Dan dengan lanjutan, tidak mustahil untuk melakukan apa yang disebut 'pengurangan tempat' pembakaran lemak. Berjalan di atas treadmill selama 45 minit pada intensiti tinggi sememangnya boleh membantu anda membakar lemak, tetapi tidak memberitahu di mana pada tubuh Ibu anda merancang untuk membakar kedai lemak anda.

Ia boleh berada di dalam beg pinggang anda, punggung, belakang atau dada; tidak ada yang mengatakan.

Perdebatan Aerobik vs Anaerobic

Jadi apakah kaedah terbaik untuk membakar lemak perut (dan lemak yang beredar di dalam aliran darah)?

Selama beberapa dekad, pakar latihan dan saintis mencadangkan senaman aerobik (sekurang-kurangnya 30 minit) dalam apa yang dipanggil 'zon pembakaran lemak' yang sering dianggap sebagai kira-kira 50-70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda.

Masih banyak penyokong aerobik yang mendakwa bahawa senaman aerobik adalah raja, namun kajian baru-baru ini dan sekolah latihan kecergasan baru pemikiran mempunyai pendapat yang berbeza.

Beberapa pengulangan intensiti tinggi, latihan pecah pendek 30-60 saat, diikuti dengan tempoh pemulihan akan membakar lebih banyak kalori dengan ketara daripada berjoging mantap pada treadmill.

Benar-benar mahu membakar lemak perut? Kemudian berlatih seperti seorang Olympian

Tidak hairanlah para atlet Olimpik seperti pelari trek dan padang digilap Adonis dengan hampir tiada lemak perut. Anda tidak perlu menjadi atlet bertaraf dunia tetapi anda boleh melatih seperti satu (jika anda sihat secara fizikal) jika anda ingin membakar lemak perut.

Cuba meningkatkan treadmill ke tanjakan tertinggi dan lari dengan kelajuan tertinggi (pada kebanyakan mesin, ini akan menjadi 10 mph) selama 30 saat, kemudian menurunkan treadmill sepanjang jalan dan mengurangkan kelajuan hingga 3 mph sehingga kadar jantung anda pulih. Ulang beberapa kali.

Sekiranya anda tidak menjalani latihan intensiti tinggi, anda masih mahu melaksanakan latihan lintas ke dalam rutin anda, di mana anda menggabungkan latihan berat dan rintangan dengan latihan kardio. Pilih latihan yang melibatkan hampir setiap otot. Sebagai contoh, lakukan apa-apa variasi squats atau deadlifts, diikuti serta-merta dengan bulat melompat atau melompat bicu. Melakukan 10 set ini akan meningkatkan metabolisma anda dan semoga membakar lemak di bahagian tengah anda.

Campurkannya

Satu lagi prinsip latihan pembakaran lemak perut adalah dengan sering mengubah rutin latihan anda. Pernah perhatikan bahawa orang yang berjalan di atas treadmill selama 2 jam di gym jarang membuat penambahbaikan pada badan mereka? Walaupun berjalan lama dapat membantu mencegah penyakit, mereka kemungkinan besar akan melakukan sedikit untuk membakar lemak tubuh.

Anda mesti berlatih pada keamatan yang lebih tinggi dan sentiasa menipu badan anda untuk mencegah penyesuaian rutin. Terus melakukan perkara yang sama dan tubuh anda tidak akan membakar lemak dengan berkesan.

Ada tekanan? Ia mungkin menunjukkan pada perut anda.

Sesetengah orang dewasa yang berolahraga secara berkala dan mendakwa untuk makan sihat masih mempunyai masalah untuk menyingkirkan tambahan 5-10 pound cinta dan lemak perut. Tekanan adalah penyebabnya.

Tekanan apa-apa jenis-termasuk bersenam terlalu keras dan gagal untuk mengisi semula badan dengan betul dan mendapat rehat yang cukup-membawa kepada keletihan adrenal dan banjir badan dengan hormon kortisol. Apabila kursus kortisol berlebihan melalui badan, ia boleh memberi kesan negatif terhadap pengeluaran DHEA, hormon yang merupakan salah satu prekursor kepada hormon seks seperti testosteron.

Sekiranya anda tahap testosteron adalah rendah, anda akan mengalami masa yang sukar membakar lemak perut dan mendapat otot tanpa lemak. Rujuk doktor atau pakar kesihatan anda untuk menguji tahap hormon anda.

Pengendali Judd adalah seorang penulis kesihatan di Encinitas, California. Dia boleh dihubungi di

Artikel Berkaitan