Gaya hidup yang tidak aktif boleh membahayakan anda, walaupun anda bersenam

Gaya hidup yang tidak aktif ditakrifkan oleh jumlah duduk harian yang berlebihan. Jadi untuk menonton televisyen, bekerja komputer, atau membaca, pengaruh kesihatan negatif termasuk kebimbangan meningkat, penyakit kardiovaskular, diabetes, kemurungan dan banyak lagi. Tetapi jika seseorang bersenam, semuanya akan diterbalikkan - betul? Tidak begitu, tuntutan penyelidikan baru. Seperti yang dilaporkan oleh Majalah Kesihatan Lelaki pada tahun 2010, kerja meja boleh menjadi penghujung kita, tidak kira berapa kelas spin yang kita ambil.

Marc Hamilton adalah seorang ahli fisiologi dan profesor di Pusat Pengajian Bioperubatan Pennington di Baton Rouge, Louisiana. Ketika dia memberitahu Kesihatan Lelaki, seorang lelaki yang duduk di meja kerja 60 jam tetapi masih bekerja selama 45 minit sehari lima kali seminggu masih mempunyai gaya hidup yang tidak aktif. Menurut Hamilton, "Orang ramai cenderung melihat aktiviti fizikal dalam satu kontinum tunggal. Di sisi yang jauh, anda mempunyai orang yang berlatih banyak, di pihak yang lain, orang yang tidak bersenam sama sekali. semestinya polar bertentangan. " Hamilton dan buktinya yang semakin membuktikan bahawa walaupun "satu pek enam yang dipahat" tidak akan mengurangkan kecederaan yang disebabkan oleh kerusi pejabat anda.

Bagaimana mungkin ini? Perbezaannya adalah antara aktiviti senaman dan aktiviti tidak bersenam. Ini adalah perbezaan antara berlari, berbasikal, atau melakukan berat berbanding dengan berjalan, memotong rumput, atau mengosongkan mesin pencuci pinggan anda. Laporan 2007 mendapati bahawa orang yang mempunyai tahap aktiviti tidak bersenam yang tertinggi membakar lebih banyak kalori berbanding mereka yang bekerja dengan kerap. Pakar mengatakan perbezaannya hanya boleh mengenai kedudukannya. Orang yang berdiri di atas kerja membakar lebih banyak kalori berbanding mereka yang tidak - tidak kira berapa pekerja yang tidak aktif sebenarnya berfungsi.

Dr Peter Katzmarzyk seorang penyelidik di salah satu pusat penyelidikan obesiti terkemuka di negara ini. Dia mengatakan bahawa duduk, tidak berat badan atau senaman, adalah faktor utama dalam menentukan kesihatan keseluruhan seseorang. Menurut Katzmarzky, "Bukti bahawa duduk dikaitkan dengan penyakit jantung sangat kuat, kita lihat pada orang yang merokok dan orang yang tidak, kita lihat pada orang-orang yang menjalankan latihan dan orang-orang yang tidak. faktor risiko bebas. "

Ini mungkin ada kaitan dengan enzim yang dipanggil lipoprotein lipase (LPL). Enzim ini menentukan jika seseorang akan menyimpan lemak atau membakar tenaga. Dalam tikus dipaksa untuk berbaring, aktiviti LPL menurun. Tetapi pada tikus yang berdiri sepanjang hari, tahap LPL adalah 10 kali aktif.

Keterangan terbukti

Duduk selama 60 jam seminggu (walaupun anda bekerja lima kali seminggu) masih dianggap gaya hidup yang tidak aktif. (Foto: Saya Percaya Saya Boleh Terbang / Menutup)

Duduk untuk jangka masa yang lama boleh menyumbang kepada kerosakan jantung, menurut kajian Oktober 2017. Satu pasukan pakar kardiologi menarik data dari lebih daripada 1, 700 peserta dalam Kajian Jantung Dallas, penyelidikan berterusan melihat kesihatan jantung kumpulan etnik dari lelaki dan wanita. Mereka mendapati duduk hampir sepanjang hari dikaitkan dengan pembentukan troponin, protein yang dikeluarkan oleh sel-sel otot jantung apabila mereka rosak atau mati, menerangkan San Francisco Chronicle.

Dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Circulation, penyelidik mendapati bahawa duduk lebih rapat dengan paras troponin yang tidak sihat daripada senaman dikaitkan dengan paras protein yang sihat.

Begitu juga, kajian 2016 dalam Sirkulasi seolah-olah menyokong tuntutan-tuntutan ini mengenai senaman dan gaya hidup meja yang tidak aktif.

"Bukti setakat ini adalah sugestif, tetapi tidak konklusif, bahawa kelakuan sedentary menyumbang kepada penyakit kardiovaskular dan risiko diabetes, " sebuah pasukan yang diketuai oleh Deborah Rohm Young, Kaiser Permanente, Southern California menjelaskan dalam kajian mereka. "Memandangkan keadaan semasa sains mengenai tingkah laku sedentari dan dengan tidak adanya data mencukupi untuk mengesyorkan garis panduan kuantitatif, adalah sesuai untuk mempromosikan nasihat, 'Duduk sedikit, bergerak lebih banyak'."

Tetapi bergerak lebih mungkin tidak dapat membantu dalam jangka panjang. Jika anda menghabiskan terlalu banyak masa membaca, menonton TV, duduk di meja atau berbaring, Young berkata latihan mungkin tidak mencukupi.

"Tidak kira berapa banyak aktiviti fizikal yang ada, masa yang tidak berpanjangan boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan jantung dan saluran darah anda, " jelasnya dalam satu kenyataan.

Ini tidak bermakna anda perlu berputus asa dan berehat seketika, sudah tentu. Latihan fizikal masih boleh membantu badan anda dalam beberapa cara, dan Young menegaskan bahawa kajian pasukannya tidak menunjukkan hubungan langsung antara masalah yang tidak aktif dan kesihatan.

Nota editor: Kisah ini pada asalnya ditulis pada bulan Oktober 2010 dan telah dikemas kini dengan maklumat baru .

Artikel Berkaitan