Ia adalah warna cahaya yang penting untuk tidur

Pakar-pakar kesihatan telah mengetahui beberapa waktu bahawa pendedahan kepada cahaya membantu mengawal jam dalaman badan. Itulah sebabnya manusia mengantuk apabila ia gelap di luar dan mula bangun apabila cahaya itu keluar. Penyelidikan telah mendapati bahawa ia mungkin lebih daripada cahaya yang mempengaruhi irama sirkadian kami; ia mungkin warna cahaya yang benar-benar membuat perbezaan.

Dan warna itu adalah yang kita lihat banyak, sama ada di langit, dari pelbagai peranti elektronik kami atau bahkan dari bola lampu kami.

Sukar tidur dengan blues

Kami telah mengetahui seketika bahawa cahaya biru boleh menimbulkan kekacauan dengan jam dalaman badan kita. Satu kajian yang diterbitkan dalam Prosiding Akademi Sains Kebangsaan mendapati bahawa e-pembaca cahaya kami mengganggu tidur kami dengan menekan pengeluaran melatonin dalam badan kita dan meningkatkan rasa terjaga. Kajian itu mempunyai orang yang membaca dari iPad atau dari buku biasa dan mendapati bahawa mereka yang membaca dari iPads mempunyai masa yang sukar tidur dan kurang tidur REM ketika mereka akhirnya tertidur.

Satu lagi kajian, yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Biology, melihat bagaimana tikus dipengaruhi oleh warna cahaya yang mereka terdedah. Khususnya, para penyelidik ingin mengetahui sama ada warna cahaya mempengaruhi nukleus suprachiasmatic - bahagian otak yang membantu vertebrata mengatur masa menggunakan isyarat elektrik dan kimia. Oleh itu, bukannya hanya menguji bagaimana tikus tidur apabila terdedah kepada jenis cahaya tertentu, para penyelidik juga memeriksa reaksi tubuh dan otak mereka.

Untuk menguji ini, penyelidik University of Manchester mendedahkan tikus kepada pelbagai warna dan intensiti cahaya sambil mengukur isyarat saraf dalam suprachiasmatic. Menggunakan langit tiruan, tikus diuji dengan pelbagai intensiti cahaya, dari cahaya terang untuk menyelesaikan kegelapan. Dan mereka juga diuji apabila mereka terdedah kepada warna cahaya, seperti warna merah jambu dan oren yang mungkin dilihat pada waktu matahari terbit dan matahari terbenam.

Cahaya biru dari peranti elektronik boleh menghalang corak tidur semulajadi anda. (Foto: Zynatis / Shutterstock)

Penyelidik mendapati bahawa apabila tikus terdedah kepada cahaya, serta pelbagai warna cahaya, mereka berkelakuan dengan baik seperti biasa. Tetapi apabila mereka terdedah kepada cahaya yang berlaku dari terang hingga gelap tanpa isyarat warna, isyarat saraf suprachiasmatic mereka tertinggal sekitar 30 minit. Perubahan fisiologi lain - seperti penurunan suhu badan - yang mungkin menunjukkan tikus sudah bersedia untuk tidur juga ketinggalan selama 30 minit tanpa pendedahan kepada warna.

Jadi apa maksudnya bagi manusia? Ada kemungkinan bahawa ia tidak bermakna sesuatu. Tetapi kajian tidur lain yang telah melihat perubahan dalam suprachiasmatic telah mencatatkan korelasi yang kuat antara reaksi pada tikus dan pada manusia. Dan jika manusia terpengaruh dengan warna - dan bukan hanya intensiti - cahaya, ia boleh membantu ahli kesihatan mencipta pilihan rawatan yang lebih baik daripada mereka yang mengalami gangguan tidur, walaupun kecil seperti jet lag.

Satu lagi perspektif warna

Menariknya, kajian yang lebih baru - yang juga dijalankan oleh penyelidik University of Manchester - mencadangkan bahawa cahaya biru mungkin tidak mengganggu corak tidur pada asalnya.

Kajian yang diterbitkan dalam Biologi Semasa mendapati bahawa cahaya biru mempunyai kesan yang lebih lemah pada jam badan tikus daripada cahaya kuning terang sama. Untuk kajian ini, penyelidik menyesuaikan warna tanpa mengubah kecerahan.

Penemuan menunjukkan bahawa menggunakan lampu yang redam, sejuk di waktu petang dan cahaya yang lebih terang, siang hari mungkin lebih baik untuk kesihatan.

"Kami menunjukkan pandangan umum bahawa cahaya biru mempunyai kesan terkuat pada masa yang sesat, " kata pengkaji kajian Tim Brown, dalam kenyataannya. "Malah, warna biru yang dikaitkan dengan senja mempunyai kesan lebih lemah daripada putih atau kuning cahaya kecerahan setara. "

Tetapi penemuan ini agak kontroversi berbanding dengan kebanyakan penyelidikan mengenai cahaya biru.

Ringkasan cahaya yang dihasilkan oleh Harvard mengenai kesan cahaya biru terhadap tidur menguatkan kebimbangan cahaya biru sebagai penindas melatonin, memetik dua kajian berbeza mengenai cahaya biru, termasuk satu yang mendedahkan orang kepada 6.5 jam cahaya biru dan cahaya hijau sebanyak 6.5 jam. Bekas pengeluaran melatonin yang ditindas dua kali lebih panjang daripada yang terakhir.

Ringkasan ini juga menyoroti potensi kitaran tidur kami yang ditimbulkan oleh mentol lampu LED, banyak yang boleh memancarkan lebih banyak cahaya biru daripada mentol pada masa lalu.

Membetulkan warna biru

Ingin membaca sebelum tidur? Langkau tablet dan pilih buku fizikal. (Foto: Y Photo Studio / Shutterstock)

Ada cara untuk menangkis kesan cahaya biru, walaupun tidak semua mereka mungkin menarik.

Pada tahap yang sangat asas, hanya mengurangkan pendedahan anda kepada cahaya biru sebelum tidur sepatutnya membantu. Ringkasan Harvard menyebut bahawa menghindari melihat skrin cerah dua hingga tiga jam sebelum tidur boleh membuat perubahan, jadi itu bermakna meminimumkan telefon, tablet dan masa TV sebelum memukul karung.

Jika itu tidak berfungsi, satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Adolescent Health mendapati bahawa apabila orang muda (di bawah umur 20 tahun) memakai kacamata berwarna oren pada waktu malam ketika melihat skrin, mereka merasa lebih mengantuk daripada mereka yang tidak memakai apa-apa atau cermin mata kanta biasa mereka. Ringkasan Harvard itu menyokongnya, mengesyorkan memakai cermin mata biru yang menghalangi jika anda melakukan pergeseran malam atau perlu menggunakan elektronik dengan kerap pada waktu malam.

Sudah tentu, cermin mata berwarna oren tidak mungkin kondusif untuk gaya hidup anda atau estetika peribadi anda, walaupun ia bermakna tidur malam yang lebih baik. Akhirnya, skrin yang tidak menggunakan banyak cahaya biru mungkin cara terbaik untuk tidur dengan lebih baik. Satu kajian kecil yang diterbitkan dalam Sleep, dan dijalankan oleh beberapa penyelidik University of Manchester yang sama yang disebutkan sebelumnya, menggariskan manfaat skrin yang membolehkan pengguna mengawal jumlah cyan dalam imej.

Adakah cyan ini membuat anda mengantuk atau lebih awake? (Foto: Noel Kirkpatrick / MNN)

Paparan biasa menggunakan warna merah, hijau dan biru untuk mencipta warna yang kita lihat pada paparan. Para peneliti menambah cyan ke campuran untuk membuat "paparan melanopik." Apabila sebelas peserta dalam kajian menaikkan jumlah cyan pada skrin, mereka berasa lebih terjaga. Apabila mereka menurunkan jumlah itu, mereka menjadi lebih tidur. Penambahan cyan juga seolah-olah meningkatkan kualiti imej secara keseluruhan.

Penyelidik juga mengukur jumlah melatonin dalam air liur para peserta, dan mereka mendapati kepekatan yang lebih tinggi apabila cyan berada pada keadaan yang lebih rendah.

"Keputusan ini menarik kerana ia memberitahu kita bahawa mengawal pendedahan kepada cahaya cyan boleh mempengaruhi bagaimana kita mengantuk, " kata penulis utama kajian, Rob Lucas, dalam satu kenyataan. "Kajian kami juga menunjukkan bagaimana kami boleh menggunakan pengetahuan itu untuk meningkatkan reka bentuk paparan visual. Kami membina paparan melanopik kami dengan menyesuaikan projektor data, tetapi kami menjangka bahawa reka bentuk ini boleh digunakan untuk apa-apa jenis paparan."

Sekiranya kita hanya mempunyai skrin telefon pintar yang mengantuk sekarang.

Nota editor: Kisah ini telah dikemas kini dengan maklumat baru sejak asalnya diterbitkan pada bulan April 2015.

Artikel Berkaitan