Jangan jadi pelaut! 8 cara untuk mengeluh kurang

Tangan saya sakit dari menaip. Ia adalah satu hari yang suram. Saya mempunyai rambut anjing di papan kekunci saya. Saya tidak boleh percaya tiada coklat di dalam rumah.

Dengan semua yang merengek, saya tidak pasti saya dapat bertahan dari projek Aduan / Kawalan, yang menjemput orang untuk cuba meletakkan penutupan untuk mengeluh selama sebulan. Pengasas Thierry Blancpain dan Pieter Pelgrims telah melakukan projek tanpa perhambaan sebulan selama empat tahun di kalangan rakan-rakan, tetapi tahun ini memutuskan untuk menjemput seluruh dunia untuk menyertai.

"Kami tidak pernah bebas dari aduan, dan itu bukan matlamat, " kata Blancpain. "Matlamatnya adalah untuk menjadi lebih menyedari bagaimana kita secara peribadi berkomunikasi dengan orang-orang di sekeliling kita, sama ada rakan sekerja, rakan-rakan, atau keluarga. Ia tentang perasan apabila anda mengadu dan mengoptimumkan diri sebelum ia berlaku."

Kira-kira 1, 750 orang mendaftar untuk projek Februari, bersumpah untuk berhenti membuat komen negatif. Kedua-duanya merancang untuk melancarkan projek itu lagi tahun depan.

Tetapi, dengan serius, apa yang sangat buruk tentang pembongkaran?

"Mengadu membuat orang berasa kecewa, tertekan dan tidak berdaya, " kata Mary Ann Mercer, Psy.D., pengarang bersama "Optimisme Spontan: Strategi Terbukti untuk Kesihatan, Kemakmuran & Kebahagiaan." "Tanam penyelidikan membuktikan bahawa optimis (bukan pengadu) jauh lebih baik daripada pesimis (pengadu) dalam kesihatan emosi, kesihatan dan bidang lain dalam kehidupan mereka."

Mercer menegaskan bahawa menurut risalah perubatan psiko-neuroimmunologi yang semakin meningkat, orang yang kurang yakin sakit kurang kerap daripada orang negatif dan penyakit mereka boleh mengendalikan gamut dari selsema kepada kanser.

Penyelidikan terbaru dari Universiti Stanford, misalnya, mendapati bahawa mengadu - sama ada anda orang yang merungut atau yang mendengar keluhan - mengeluarkan hormon tekanan yang boleh merosakkan bahagian otak yang digunakan untuk menyelesaikan masalah dan fungsi penting lain.

Jenis membuat anda mahu menendang kebiasaan aduan, bukan? Berikut adalah lapan cara untuk membantu anda berhenti mengeluh.

Tentukan keluhan .

Jika anda tidak tahu apa itu, anda tidak tahu sama ada anda melakukannya. "Mengadu adalah apabila anda berasa marah atau kecewa tentang sesuatu masalah atau masalah - dan menyuarakan kebingungan anda tentangnya, sama ada secara dalaman atau luaran, " kata jurulatih hidup yang berpangkalan di London, Susanna Halonen, MAPP, yang juga senyum di belakang Happyologist. Oleh itu, ia bukan aduan untuk mengatakan ia sejuk, tetapi ia mengadu untuk mengatakan, "Saya benci cuaca sejuk!"

Menjejaki apabila anda mengadu.

Walaupun hanya tanda hash kecil di atas sekeping kertas, pastikan anda mengendalikan setiap kali anda mengadu. Ia mungkin cukup membuka mata, kata Halonen. "Menyedari betapa kerap anda melakukannya akan membuat anda lebih bermotivasi untuk mengubahnya."

Beralih negatif kepada positif.

"Setiap kali anda mempunyai pemikiran negatif, segera beralih kepada pemikiran atau penyelesaian positif terhadap masalah anda, " kata Mercer. Pastikan anda mengesan berapa kali anda terpaksa menukar dari negatif ke positif. Matlamat, jelasnya, adalah untuk mengurangkan bilangan kali yang anda perlukan untuk bertukar.

Perhatikan mengapa anda mengadu.

Adakah anda merenging kerana anda perlu bangun dan anda benci bangun pagi? Mungkin ada sebab sebenar untuk kerengsaan anda, kata Halonen, seperti anda tidak mendapat cukup tidur. Kadang-kadang, kadang-kadang, mungkin ada justifikasi untuk perasaan anda dan anda boleh mencari cara untuk menyelesaikannya. (Anda boleh tidur lebih awal, untuk satu.)

Jangan bergaul dengan orang yang mengadu. (Photo: Concept Photo / Shutterstock)

Keluar dari orang negatif.

Mercer memanggil mereka "Vampire emosi." Vampir dan emosi emosi secara literal mengalirkan bateri kita, memperlambat kita dan membuat kita kecewa, "katanya. "Orang yang tidak berpuas hati membenarkan 'Vampire emosi' untuk menghisap perasaan positif mereka daripada tengkorak mereka."

Tukar perbendaharaan kata anda.

Gunakan positif bukan perbendaharaan kata negatif, mencadangkan Mercer, yang mengatakan orang bahagia jarang menggunakan perkataan "cuba" atau "tetapi." "Kedua-dua kata ini membuatkan orang berasa tidak putus asa dan tidak mengawal kehidupan mereka, " katanya. "Orang yang bahagia merasa bersyukur, dan mengambil banyak tanggungjawab untuk hidup mereka. Kata-kata 'cuba' dan 'tetapi' adalah alasan, dan orang yang tidak berpuas hati mempunyai kes yang 'buruk'. Excus-itis adalah akar pengadu dan peminat. "

Mula perlahan.

Mengambil rehat aduan sebulan mungkin terlalu banyak komitmen, jadi berikan diri anda masa yang lebih singkat, terutama jika anda termotivasi oleh tekanan dan tarikh akhir, kata Halonen. Ingat, ia mengambil sedikit masa untuk mengubah apa-apa kebiasaan. "Bermula dengan melakukan satu hari tanpa sebarang aduan, perhatikan bagaimana perasaan anda, kemudian komit untuk dua hari, kemudian seminggu kemudian, anda akan membunuh keinginan anda untuk mengeluh kerana anda menyedari betapa baiknya ia tidak."

Jadikan ia satu usaha pasukan.

Sama seperti ini membantu jika anda mempunyai teman senaman, ia dapat membantu memberitahu rakan anda yang anda telah memutuskan untuk berhenti merengek. "Mungkin minta rakan kongsi, rakan dan rakan sekerja anda jika anda banyak mengadu, dan mintalah mereka menunjukkan apabila anda melakukannya, " kata Halonen. "Ini akan menjadikan anda lebih sedar akan anda melakukannya, serta berpotensi untuk menunjukkan kepada anda situasi yang menyebabkan anda mengadu yang paling banyak."

Berkaitan dengan Tapak:

  • Pemetaan kawasan kejiranan yang paling mengeluh NYC
  • Mengapa bunyi mengganggu anda, walaupun anda fikir ia tidak
  • 8 perkara yang tidak boleh anda katakan kepada atasan anda
Foto terbenam: Martin Fisch / flickr

Artikel Berkaitan