Teruskanlah, bercakap dengan diri sendiri. (Ia baik untuk anda!)

Bercakap kepada diri sendiri sering difikirkan sebagai sesuatu yang hanya kanak-kanak atau orang gila, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa terlibat dalam perbualan diri sendiri sebagai orang dewasa bukan sahaja benar-benar normal - ia baik untuk anda.

Bercakap kepada diri sendiri, baik di kepala anda dan kuat, adalah perkara biasa, dengan banyak orang melaporkan mereka bercakap dengan diri mereka secara hampir setiap jam.

Ucapan yang diarahkan oleh diri sendiri adalah perkara biasa pada kanak-kanak, yang sering menceritakan tugas ketika mereka melaksanakannya. Sebagai contoh, seorang kanak-kanak belajar mengikat kasutnya boleh membaca, "Lebih, di bawah, tariknya ketat. Buat busur, tariknya untuk melakukannya dengan betul."

Ceramah diri ini membantu anak-anak untuk terus bertugas dan membimbing tindakan mereka supaya mereka dapat menguasai pekerjaan tersebut. Begitu juga dengan orang dewasa.

Teruskan dan bercakap dengan diri sendiri

Anda mungkin terlibat dalam ceramah sendiri sedikit pengajaran apabila anda belajar untuk memandu kereta, berfikir atau bahkan mengatakan dengan kuat seperti, "Kaki di atas brek, beralih ke gear, kedua-dua tangan pada roda ..." Dengan benar-benar berfikir dengan kuat, kajian menunjukkan bahawa kita tetap fokus dan lebih mampu melaksanakan tugas ini.

"Apa yang berlaku dengan perbincangan diri adalah merangsang tindakan anda, mengarahkan tindakan anda dan menilai tindakan anda, " kata Antonis Hatzigeorgiadis, seorang profesor dari University of Thessaly yang mengkaji sendiri psikologi dan psikologi prestasi sukan, kepada The Wall Street Journal.

Gary Lupyan, seorang psikologi kognitif di University of Wisconsin menunjukkan ini dalam sebuah kajian di mana para sukarelawan ditunjukkan 20 gambar pelbagai objek dan kemudian diarahkan untuk mencari sesuatu yang spesifik. Setengah peserta diberitahu untuk berulang kali mengatakan item yang mereka cari dengan kuat, sementara yang lain diberitahu untuk diam.

Mereka yang bercakap kuat dapat mencari objek 50 hingga 100 milisaat lebih cepat daripada sukarelawan senyap.

"Titik bawahan umum ialah bahasa bukanlah satu-satunya sistem komunikasi, tetapi saya berhujah ia dapat menambah tanggapan, meningkatkan pemikiran, " kata Lupyan kepada Sains Live.

Malah memikirkan kata-kata kiu boleh mempunyai kesan mendalam. Satu kajian pelari elit menyimpulkan bahawa pelari yang bercakap kata-kata tertentu kepada diri mereka sendiri, seperti "tolak" semasa fasa pecutan pecut, berjalan lebih cepat daripada mereka yang tidak.

Jangan katakan 'Saya'

Kajian menunjukkan bahawa kata ganti yang kita gunakan apabila kita bercakap dengan diri kita juga penting.

Ahli psikologi Ethan Kross meminta dua kumpulan sukarelawan memberi ucapan dengan hanya lima minit masa penyediaan mental. Untuk membuat tugas itu lebih tertekan, dia memberitahu peserta bahawa mereka akan bercakap di hadapan panel pakar dan ucapan mereka akan direkodkan.

Kedua-dua kumpulan itu diberitahu bahawa perbincangan diri boleh membantu mereka mempersiapkan situasi yang tertekan, tetapi satu kumpulan diarahkan untuk menangani diri mereka sebagai "I" manakala yang lain diberitahu untuk menggunakan kata ganti kedua atau ketiga seperti "anda" atau nama mereka sendiri .

Kross mendapati bahawa peserta yang menggunakan kata ganti orang kedua dan ketiga kurang tertekan dan dilakukan jauh lebih baik daripada mereka yang menggunakan "I" kerana mereka telah menciptakan jarak psikologi. Dengan merujuk kepada diri mereka sendiri sebagai "yang lain" mereka secara mental menjauhkan diri dari peristiwa yang tertekan, membolehkan diri mereka berasa kurang cemas dan melakukan yang lebih baik.

"Apa yang kami dapati ialah peralihan bahasa yang halus - menjauhkan diri dari 'Saya' dengan nama anda sendiri - boleh mempunyai kesan pengawalseliaan sendiri yang sangat kuat, " kata Kross kepada NPR. "Ia hampir seperti anda menipu diri anda memikirkan tentang anda seolah-olah anda adalah orang lain, " kata Kross.

Artikel Berkaitan